良好睡眠 加強免疫力
圖片來自網絡 新冠病毒勢必如其他類型病毒以常態存在，現階段市民又未能普遍性注射認可之疫苗，部份人士防護意識鬆懈，再產生群組傳染，致使确診人數反覆上升，故此香港及至歐美等國家地區疫情持續不斷，令人堪憂矣！疫情未能消除，吾人仍須堅持做好防護措施，另一重要者，務必在起居飲食方面做到均衡飲食、恆常運動及良好睡眠，得以提升免疫力而抵禦新冠病毒之侵襲！ 以下轉載防疫資訊 : 病毒 OUT 如何提升免疫力？ 醫：掌握良好睡眠是關鍵！ 健康醫療網 記者：李依如報導 由新型冠狀病毒（ COVID-19 ）引起的肺炎來勢洶洶，想避免病毒侵襲，就得提升免疫力！而維持免疫系統健全運作的重要關鍵，就是充足且良好的睡眠。那麼到底該如何擁有一個兼具質與量的睡眠？該怎麼做才能越睡越健康呢？特別邀請專業醫師，針對睡眠與免疫力進行深度剖析，替民眾解答。 睡眠影響免疫系統 近 20 年來多數研究證實 睡眠與免疫力的關係密不可分。北醫附醫睡眠中心檢查室主任暨胸腔內科主治醫師徐上富指出：許多實驗發現，睡眠會影響身體免疫系統的運作。 2002 年曾有研究顯示，一群長期睡不飽與一群睡眠充足的人，分別施打流感疫苗後，發現長期睡不飽的這群人，流感疫苗的保護效果較差。也有動物實驗發現，剝奪一群老鼠的睡眠時間，最後老鼠都會因免疫力下降而得到各式各樣的感染，在短時間內死亡。說明了睡眠的重要性，會大大地影響免疫力。 兼具質與量才算睡得好 「深眠」的比例相當重要 徐上富醫師說明：「睡眠」分為淺眠、深眠與快速動眼期。想要擁有良好的睡眠，除了要有一定的睡眠時間外，也需要良好的品質，也就是深眠期的時間，深眠對解除疲勞才有較大的作用，正常成年人一晚深眠時間通常是占 20% 到 25% 。例如：失眠、睡眠呼吸中止症患者，就算能夠睡到 7 個小時，但往往深眠期的比例卻很低，有些病患來做睡眠檢測，常發現深眠期的比例連 10% 都達不到，甚至有少數根本沒有深眠期。若整晚都處在「淺眠」，即使睡了 8 、 9 個小時也徒勞無功，第二天起床後還是昏昏沈沈，不佳的睡眠品質，就無法有效地提高身體免疫力。 新型冠狀病毒疫情延燒 居家睡眠檢測儀器成首選 徐上富醫師說明，若是睡滿 7 、 8 小時，白天還是常感到疲倦、晚上有明顯打呼現象，甚至有被觀察到有時呼聲還會中斷，起床時口乾舌燥，都強烈暗示可能患有睡眠呼吸中止症。若出現疑似症...