促進身體健康的四大步驟

 抗疫抵禦病毒之首要措施，必須種疫苗做好防護措施之外，具備健康體魄及增強免疫力亦是十分重要！學到老根據健康專家的養生保健方法，簡要列出促進身體健康的四大步驟：（一）抱持樂觀心態活在當下（二)保持充足睡眠，可令人精神飽滿。（三）適當運動能强身健體（四）日常三餐根據本身體質進食富有營養的菜餚食品，特別進食含有豐富維他命C具抗氧化功效之蔬果，如橙、檸檬、奇異果、蕃茄及萄葡，對增強免疫力，防禦呼吸道病毒侵襲，促進身體健康有很大效用！

以下文章為註冊物理治療師 吳俊霆 編寫

大部分人都知道，維他命C是有助維持免疫力的一種營養素，可能不少人患病後，會大量進食橙，以補充身體的維他命C，從而增加身體的抵抗力，然而，註冊營養師尹耀林（Edwin）卻不建議這種做法，他說：「發病期間，上呼吸系統的抵抗力都會較弱，在此期間再進食大量果糖，只會令氣管更易受敏感，從而增加痰液及咳嗽的機會。」

雖然維他命C及鋅這兩種營養素，是可以維持身體的免疫力，然而，Edwin補充，就算增加身體的維他命C，對已入侵的病毒來說效果亦不高。

除了吃橙之外，Edwin表示有一較佳方法既可增加維他命C的攝取，又不影響病情：「就是飲用檸檬水，因檸檬本身亦含豐富維他命C，而且果糖含量比橙低很多。再者，如將檸檬加入熱水，亦會產生一種天然的化學物—翔苯甲氨基酸乙醇，這種物質是一種天然類固醇，對消除氣喘尤其有效。」另外，Edwin表示有研究指出，大蒜具有殺菌及提高人體免疫力作用，是防禦病毒或細菌侵襲的良方。

其實要保持身體免疫力，除了靠均衡飲食和充足休息外，注射預防疫苗亦可增加抵抗能力。Edwin說：「很多醫學報告均指出，體弱人士注射疫苗後，不僅可減低患上流感的機會，而且就算一旦染病，病情亦較輕及容易康復。不過注射前有兩項要點需注意：（一）對蛋白有敏感的人士不宜注射；（二）生病時亦不宜注射。」

有效運動量

Elton表示每周進行3次運動，如果想有效提升免疫力，運動量最好保持在最大強度的5成至8成左右，皆因運動量低於4成會沒有成效，然而，運動量長期高於8成容易引致勞損性傷患。

註冊營養師 尹耀林

物理治療師：帶氧運動幫助最大

一般人都以為出入冷氣地方若穿衣不足會「冷親」、受風寒會令免疫力下降，然而，註冊物理治療師吳俊霆（Elton）表示，研究顯示單靠食療對提升免疫力沒有太大幫助，身體亦不會因「冷親」而發病，患病與否主要看人體的免疫力是否足以對抗病毒。

Elton說：「免疫力其實是指身體避免受感染的能力，免疫力愈高抵抗病毒的能力亦愈好，而一般人的免疫力包括兩種主要因素，第一是身體外在的免疫，皮膚、黏膜及胃酸都有免疫作用，可以防止病毒直接進入身體；至於另一種，則是身體的免疫細胞與病菌對抗。」想要提升免疫力，就要增加身體免疫細胞的活躍能力，只要身體免疫力好，病菌便難以入侵，Elton指口腔及鼻腔長期存在細菌，人並不會因為突如其來的受冷而發病，受冷而令人病的原因，醫學界普遍認為是受冷而引起局部（如鼻黏膜）血管突然收縮，令局部血液循環變差，病菌得以突破免疫細胞的重圍入侵身體，而不是直接因為穿衣不足而冷病。

改善血液循環

由此說明，假如血液循環佳，抵抗力會較好，曾有研究推論如人體體溫輕微上升1℃，免疫力可提升約3成，Elton解釋：「醫學界普遍認為當人體體溫適當地輕微上升，新陳代謝率以及免疫細胞都會比較活躍，全身血液循環亦會增加，易於對抗入侵的細菌。」至於增加血液循環的最佳方法，Elton認為是做帶氧運動，例如游泳、跑步或踏單車。他補充，做帶氧運動不單免疫力有所提升，更有抗氧化及抗衰老之效，反之，長期沒有做運動，體溫會因而過低，免疫細胞的活躍能力因而不足。

另一方面，Elton指出，研究證明情緒長期受困擾、有壓力、心情欠佳等，壓力賀爾蒙皮質醇過亢削弱免疫系統的活動，妨礙T細胞的繁殖，而帶氧及耐力運動則可以令壓力賀爾蒙下降，當皮質醇減少了，免疫力亦會變好。」

雖說'運動可以改善血液循環，但不代表做得多就好， Elton說：「1987年有研究指，2,300名參加洛杉磯馬拉松的運動員，完成比賽後，約有七分之一人生病，人數相對有接受訓練而沒有參加馬拉松的人高出5倍，原因是過度訓練會使人過分勞累，抑制免疫細胞生長，而長時間跑步令身體出現微細創傷，產生活性氧，也導致免疫系統變差。」

他續指，另一項於多倫多大學進行的研究，亦顯示做運動多不一定比做運動適度好，「研究中，一班19至29歲沒有運動習慣的年輕人，進行為期12星期的訓練，其中一班每星期做3次40分鐘的帶氧運動，另一班則做5次，但血液檢查中發現每星期運動3次的人，其殺手細胞增加了百分之二十七，免疫細胞沒有減少，但一星期5次運動的人，殺手細胞只增加百分之二十一，免疫細胞卻下降了33%，證明運動量過多，不一定會令免疫力好。」故此，想提升免疫力，Elton建議大家每星期做3次全身運動，每次約進行半小時至1小時，這樣能增強抵抗力之餘，又不會令身體過勞。

引用網絡圖片自拍照片1·2.3·4