健康過三伏養生要順天時
中暑是指在高溫和熱輻射的長時間作用下，機體體溫調節障礙，水電解質代謝紊亂及神經系統功能損害的症狀的總稱。
專家提醒躲開陽光未必躲過中暑
步入三伏天，中暑也進入高發期。在許多人印象中，在烈日下勞作才容易中暑。對此，專家提醒大家，其實在高溫且通風效果不好的環境下，人體最容易受到暑邪侵襲。而頻繁穿梭於高溫環境和低溫空調場所者，更容易患上暑溼感冒。
專家提示說，不要以為只要避開陽光，就可倖免於“暑”。中暑是指在高溫和熱輻射的長時間作用下，機體體溫調節障礙，水、電解質代謝紊亂及神經系統功能損害的症狀的總稱。只要是在高溫、通風不良且溼度較高的環境下呆久了，同樣容易“中招”。因此，在溫度較高的環境中，保持通風尤為重要。
值得注意的是，現在人們的生活和工作環境中很多都有空調，空間過於密閉，而且氣溫與室外的高溫反差很大。楊人們頻繁在室外的高溫環境和室內的低溫環境中往返，機體忽熱忽冷調節不過來，就很容易患上暑溼感冒。大熱天人們在室外行走時，面板上的汗腺大開，突然進入到十幾二十攝氏度的空調環境中，這時體內的暑熱還沒來得及排完，寒氣就突然襲來，很容易出現各種不適和病症。另外，過於貪戀冰冷食物會引起的腸胃不適，長期吹電風扇、洗冷水澡來降溫，都易引發暑溼感冒和各種毛病。這些都是暑溼引起的健康問題，也是不同程度中暑的表現。
[健康過三伏養生要順天時]
防暑祛溼藿香正氣液最適用
現在生活好了，曝晒中暑已經大大減少，然而吹空調，吹電風扇，吃冷飲等人工過度降溫方式，導致暑、寒、溼等多種邪氣傷人，出現暑熱頭暈、熱傷風、腸胃不適等多種疾病的人卻越來越多。從中醫來講，這些人群多是“內溼外熱”的病理症狀，所以用傳統的藿香正氣製劑如太極藿香正氣液來解暑，就再合適不過了。太極藿香正氣液是運用藿香、厚樸等具備揮發、升騰作用的藥物，通過中藥芳香療法，把人體中暑後“內溼外熱”的封閉病理體系開啟，揮散掉體內的溼氣、抵禦體外的熱氣，這樣五臟六腑的執行功能就能恢復正常，人體就可正常排汗了，中暑症狀也就很快消失。需要提醒的是，藿香劑型很多，液體製劑液起效最快，對治療暑熱疾病更合適。而且“液”不含有酒精，對人群沒有限制，男女老幼皆宜，開車也不會酒駕。
三伏養生扶陽去火，多酸多甘
夏令三伏，陽氣旺盛，此時人體為了順應天時處於"。陽盛於外而虛於內"。的境地，汗液增多，暑氣逼人，常常導致人體陽氣宣發太過而出現體內陽氣匱乏的夏令體質特徵，此時如果因為防暑降溫而過度貪涼易致內寒過甚，以至於體內陽氣更衰。
[健康過三伏養生要順天時]
另外，夏季暑溼對脾非常不利，所以夏季應適當多吃一些味甘、酸宜脾的食物，如山藥、薏米、菠蘿、西瓜等。炎熱的天氣還容易導致人火氣上升，表現為情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日去火的食物，上佳選擇有綠豆、苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的食物。同時，牛奶營養全，可以溫脾、補水、滋陰，也是夏季良品。
(健康網）
學到老:暑氣逼人，要做好防暑措施，最重要是饮多点水，有充足睡眠，進食含丰富维他命C
的水果，避免烈日暴晒，这样中暑感冒就遠离大家吧！
老一輩認為進補可以有病醫病，無病強身。不過，病菌、病毒無處不在，與其靠吃補品，倒不如多做帶氧運動、保持充足睡眠、維持良好情緒及均衡飲食，從而增強個人的抵抗能力，自然無懼病菌、病毒埋身！
註冊物理治療師吳俊霆
大部分人都知道，維他命C是有助維持免疫力的一種營養素，可能不少人患病後，會大量進食橙，以補充身體的維他命C，從而增加身體的抵抗力，然而，註冊營養師尹耀林（Edwin）卻不建議這種做法，他說：「發病期間，上呼吸系統的抵抗力都會較弱，在此期間再進食大量果糖，只會令氣管更易受敏感，從而增加痰液及咳嗽的機會。」
雖然維他命C及鋅這兩種營養素，是可以維持身體的免疫力，然而，Edwin補充，就算增加身體的維他命C，對已入侵的病毒來說效果亦不高。
大蒜具殺菌力
除了吃橙之外，Edwin表示有一較佳方法既可增加維他命C的攝取，又不影響病情：「就是飲用檸檬水，因檸檬本身亦含豐富維他命C，而且果糖含量比橙低很多。再者，如將檸檬加入熱水，亦會產生一種天然的化學物—翔苯甲氨基酸乙醇，這種物質是一種天然類固醇，對消除氣喘尤其有效。」另外，Edwin表示有研究指出，大蒜具有殺菌及提高人體免疫力作用，是防禦病毒或細菌侵襲的良方。
其實要保持身體免疫力，除了靠均衡飲食和充足休息外，注射預防疫苗亦可增加抵抗能力。Edwin說：「很多醫學報告均指出，體弱人士注射疫苗後，不僅可減低患上流感的機會，而且就算一旦染病，病情亦較輕及容易康復。不過注射前有兩項要點需注意：（一）對蛋白有敏感的人士不宜注射；（二）生病時亦不宜注射。」
有效運動量
Elton表示每周進行3次運動，如果想有效提升免疫力，運動量最好保持在最大強度的5成至8成左右，皆因運動量低於4成會沒有成效，然而，運動量長期高於8成容易引致勞損性傷患。
註冊營養師 尹耀林
物理治療師：帶氧運動幫助最大
一般人都以為出入冷氣地方若穿衣不足會「冷親」、受風寒會令免疫力下降，然而，註冊物理治療師吳俊霆（Elton）表示，研究顯示單靠食療對提升免疫力沒有太大幫助，身體亦不會因「冷親」而發病，患病與否主要看人體的免疫力是否足以對抗病毒。
Elton說：「免疫力其實是指身體避免受感染的能力，免疫力愈高抵抗病毒的能力亦愈好，而一般人的免疫力包括兩種主要因素，第一是身體外在的免疫，皮膚、黏膜及胃酸都有免疫作用，可以防止病毒直接進入身體；至於另一種，則是身體的免疫細胞與病菌對抗。」想要提升免疫力，就要增加身體免疫細胞的活躍能力，只要身體免疫力好，病菌便難以入侵，Elton指口腔及鼻腔長期存在細菌，人並不會因為突如其來的受冷而發病，受冷而令人病的原因，醫學界普遍認為是受冷而引起局部（如鼻黏膜）血管突然收縮，令局部血液循環變差，病菌得以突破免疫細胞的重圍入侵身體，而不是直接因為穿衣不足而冷病。
改善血液循環
由此說明，假如血液循環佳，抵抗力會較好，曾有研究推論如人體體溫輕微上升1℃，免疫力可提升約3成，Elton解釋：「醫學界普遍認為當人體體溫適當地輕微上升，新陳代謝率以及免疫細胞都會比較活躍，全身血液循環亦會增加，易於對抗入侵的細菌。」至於增加血液循環的最佳方法，Elton認為是做帶氧運動，例如游泳、跑步或踏單車。他補充，做帶氧運動不單免疫力有所提升，更有抗氧化及抗衰老之效，反之，長期沒有做運動，體溫會因而過低，免疫細胞的活躍能力因而不足。
另一方面，Elton指出，研究證明情緒長期受困擾、有壓力、心情欠佳等，壓力賀爾蒙皮質醇過亢削弱免疫系統的活動，妨礙T細胞的繁殖，而帶氧及耐力運動則可以令壓力賀爾蒙下降，當皮質醇減少了，免疫力亦會變好。」
過量運動反效果
雖說運動可以改善血液循環，但不代表做得多就好， Elton說：「1987年有研究指，2,300名參加洛杉磯馬拉松的運動員，完成比賽後，約有七分之一人生病，人數相對有接受訓練而沒有參加馬拉松的人高出5倍，原因是過度訓練會使人過分勞累，抑制免疫細胞生長，而長時間跑步令身體出現微細創傷，產生活性氧，也導致免疫系統變差。」
他續指，另一項於多倫多大學進行的研究，亦顯示做運動多不一定比做運動適度好，「研究中，一班19至29歲沒有運動習慣的年輕人，進行為期12星期的訓練，其中一班每星期做3次40分鐘的帶氧運動，另一班則做5次，但血液檢查中發現每星期運動3次的人，其殺手細胞增加了百分之二十七，免疫細胞沒有減少，但一星期5次運動的人，殺手細胞只增加百分之二十一，免疫細胞卻下降了33%，證明運動量過多，不一定會令免疫力好。」故此，想提升免疫力，Elton建議大家每星期做3次全身運動，每次約進行半小時至1小時，這樣能增強抵抗力之餘，又不會令身體過勞。
註冊物理治療師 吳俊霆
