2024年12月23日 星期一

台灣運動保健網頁健康遠見 :跑走運動優化心肺功能

 學到老崇尚生命在於運動,愛好體育運動。每天早上在家做了體操之後再前往家居附近的郊野徑緩步跑。平日上下班乘車前後,在路上或是車站必定快步行走。天天體操快步行走及緩步跑,持之以恆數十年,感到三項運動確實能夠強身健體,對於促進身心健康,真是有很大的功用!今早特意編撰本集登載關於步行及跑步健身的文章與各位網友分享

台灣運動保健網頁健康遠見 :跑走運動優化心肺功能,長者也能輕鬆上手走路可以說是一般人最普遍的運動,我們從起床開始走路、上廁所要走路、吃飯要走路、工作要走路。既然如此,為什麼現代人還是缺乏運動呢?事實上,運動有幾個要件,一是心跳要增加,二是大型肌肉要動,三是時間要夠,四是持之以恆。所以光是只有走路是不夠的,至少要跑步才算是運動。台灣運動醫學會榮譽理事長醫師葉文凌提出「跑走運動」,並指出跑走跟慢跑不能完全切割,想要慢跑,可以從跑走開始,經過跑跟走兩個比例的調整,你就可以只慢跑、不跑走。但是臨床上接觸的病人,他們不見得有辦法跑步,光只是走路運動量又不夠,所以可以一部分跑、一部分走,用這種方式來增加心跳,達到運動的目的。

              全文網https://health.gvm.com.tw/article/65606

轉載:運動可以增加血液中的鈣質,促進刺激大腦內多巴胺的分泌和吸收,有研究顯示,長達3060分鐘的散步,游泳也可以加速多巴胺的分泌。 此外,運動也會促進腦內啡的合成,例如開心大笑和拉伸運動都會產生腦內啡,腦內啡給身體帶來的作用類似於提高分泌多巴胺。學到老附註:運動會使身體產生多巴胺及腦內啡,也俗稱快樂索,可令人心情舒暢精神爽利!

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