晨運：識做運動一定係朝早做
「一年之計在於春，一日之計在於晨」。大家知道這段古語是什麼意思嗎？有看過中醫都知道中醫師常常叮囑病人不能晚睡，作息要定時，原因是什麼？其實從上面這句古語就可以看出端倪，還可以明白為什麼中醫認為早晨運動最健康。
人體的生理時鐘跟天地節氣是息息相關的，不只是地球有春夏秋冬，人體也有春夏秋冬，一日裡面，就已經包含了「春夏秋冬」。早上為春，正午為夏，下午為秋，夜間為冬。正常人一天的日間活動，是由陽氣來支撐，一覺醒來，陽氣充足時為春，早上精神飽滿，令人可以好好工作，到正午是一天裡陽氣最高峰時。到了下午，陽氣消耗得差不多了，就會開始倦怠，到了晚上就要睡覺。日間其實一個「由陽入陰」的過程，睡覺則是一個「由陰入陽」的過程，這時候身體會儲存陽氣，到陽氣充足時，就會自然醒來，就可以開始一日的活動。陰陽相換交替，維持人體的生命運行。
這跟晨運有什麼關係？
首先要了解陰陽是什麼。在生理上，「陽」可以理解為令神經、人體興奮的能量，如腎上腺素、多巴胺等，是「陽」帶動下的產物。「陰」是令神經、人體鎮靜的能量，例如GABA就是「陰」作用下的產物。在早上，因為要應付一天的活動，陽氣在這個時候最需要得到提升，運動能刺激神經興奮，在這個時候做運動，能增強腎上腺素等興奮物質分泌，使一天的精神充沛，而陽氣在日間運行順暢，亦能確保正午時間「由陽入陰」的過程順利，使精神漸漸鎮靜下來，令身體逐漸進入休息狀態，不至於過度興奮而影響睡眠。大家都知道「睡午覺」，正確點說是「在午時睡覺」，即中午11點至1點，因為有利於陰陽交替。在正午以後，人的陽氣往下降，如果在晚上做劇烈運動，陽氣不足的情況下還因為運動而被消耗，有可能會越做越累，第二天精神也不見得飽滿，加上神經又刺激起來，以致可能影響睡眠質素。所以中醫師一般會叫你晚上早點睡，早上起來做運動，而不是隨隨便便什麼時候什麼地方做都可以。
香港人工時長是有名的，筆者明白大家很難抽出時間運動，所以給大家一個偷懶小貼士：
運動要在太陽底下做，最好背對著太陽。
早上卯時，即凌晨5點以後，在上班之前，可以到公園跑步、練太極、做Pilates，做自己喜歡的運動，但有曬太陽跟沒曬太陽是效果是不一樣的，背部是督脈運行之處，掌管一身的陽氣，有太陽曬著，陽氣很容易就能提升起來，即使只是半小時的運動，效果也會比在室內運動好得多。這是早上限定，在夜間運動是不會有相同效果的。如果公園有好的草地，可以踩在草地上，在草地上做運動，對身體也有好處。這樣做可以在短時間內達到較佳的運動效果，適合日又忙夜又忙的香港人。
這些小貼士聽起來簡單，但卻是與中醫祖師們的智慧。中醫的所有養生技巧，無一不是與大自然相契合，由飲食、作息、運動，都講求天地人三方配合，煲啖湯都分氣節，更何況運動。我們賴以大自然生存，每呼吸一口氣，都來自於大自然，我們需要了解大自然的規律，然後順應於它，身體才會健康。在適合的時候做適合的事，是接天地之正氣，同樣道理用在做人處事，都是一樣。
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