日常生活飲食方面，學到老除了喜歡飲用以淮山枸杞做佐料的肉類湯水外，亦進食其它適合自己胃口的粵菜食膳，如雪耳百合紅枣蓮子糖水及紅蘿蔔蕃茄馬鈴薯肉骨湯等等湯水。飲食多樣化也可稱為均衡飲食，對保持身體健康有很大裨益！
秋季保健湯水 撰文：周以心
（仁濟醫院暨香港浸會大學中醫診所及臨床教研中心（下葵涌）註冊中醫師）
《醫．藥．人》 第 173 期
秋天天氣乾燥，容易出現鼻燥、咽乾、皮膚乾燥、乾咳、大便乾結等情況，這與秋天燥邪當令有關。
五行中，秋屬金，而肺亦屬金，故肺氣與秋天之氣相應；天人相應，人的身體便順應季節氣候而變化。若失於調理，秋燥之邪上侵於肺，而肺為嬌臟，喜潤而不耐乾燥，遇燥邪則傷；燥邪傷肺，陰津受損，故出現鼻燥、咽乾、皮膚乾燥等症狀。肺與大腸相表裡，故肺燥亦易大便乾結。
秋主肅降，而肺氣以降為順，若失於調護或感受邪氣，則肺氣上逆而為咳。因此，秋令時節的飲食調養應以滋陰潤燥、理氣潤肺為宜。
飲食原則
《飲膳正要》：秋氣燥，宜食麻以潤其燥。
進補時應注意平補、潤補，即養陰、生津、潤肺，以達致平穩地完成夏冬兩季寒、熱之交替。
多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚乾裂、邪火上侵。
減少食用辛辣口味的食物，如：葱、薑、蒜、韭菜、椒。
避免食用煎炸食物，防止燥火傷津。
可多食用滋潤食物及時令蔬果，如芝麻、蜂蜜、梨、柿子、蘋果、枇杷等。
飲食宜清淡，可多吃一些稀粥或米湯。因秋天是腸胃疾病易發的季節，經常感到腸胃不舒服，消化不良的人在秋季容易發生腹瀉，應注意預防。
預防秋燥可選用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，例如沙參、玉竹、麥冬、百合、杏仁、川貝等。
秋季保健湯水
1.西洋菜羅漢果湯
材料：羅漢果四分一個、西洋菜1斤、南杏5錢、北杏2錢、蜜棗3枚、瘦肉。
製法：將瘦肉洗淨汞水切塊；其餘材料浸洗乾淨，一併放入瓦煲內，加入適量清水，用慢火煲2小時，加鹽調味食用。
功效：健脾、潤肺、止咳。
2,海底椰杏仁湯
材料：海底椰1兩、南杏5錢、北杏2錢、雪梨2個、無花果5枚、瘦肉半斤。
製法：雪梨去芯，全部材料洗淨放入鍋中，加適量清水，慢火煲一個半小時，加鹽調味食用。
功效：滋陰潤肺、化痰止咳。
3,百合雪耳紅棗水
材料：雪耳3錢、蓮子1兩、百合2兩、紅棗10粒、冰糖適量。
製法：將雪耳先泡軟洗淨。蓮子、百合浸洗乾淨，紅棗去核洗淨。先將蓮子及百合放入煲內，加入適量清水煲1小時，再放入雪耳、紅棗及冰糖煲30分鐘。
功效：寧心安神、健脾益胃。
4.沙參玉竹百合湯
材料：沙參5錢、玉竹3錢、百合5錢、蜜棗3枚、瘦肉。
製法：將瘦肉洗淨汞水切塊；其餘材料洗淨放入鍋中，加適量清水，慢火煲一個半小時，加鹽調味食用。
功效：滋陰潤燥、寧心安神。
5.百合腐竹雞蛋糖水
材料：腐竹（約30克）、鮮百合2個、蛋2只、冰糖（按個人口味，適量為宜）、水2湯碗。
製法：將鮮百合洗淨，將2湯碗的水煲滾，然後加入腐竹，用大火煲10分鐘，加上冰糖並煮溶。最後加上蛋花、鮮百合，多煮5分鐘即可。
功效：滋陰、潤肺。
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