台灣運動保健網頁健康遠見 :跑走運動優化心肺功能

 學到老崇尚生命在於運動，愛好體育運動。每天早上在家做了體操之後再前往家居附近的郊野徑緩步跑。平日上下班乘車前後，在路上或是車站必定快步行走。天天體操，快步行走及緩步跑，持之以恆數十年，感到三項運動確實能夠強身健體，對於促進身心健康，真是有很大的功用！今早特意編撰本集，登載關於步行及跑步健身的文章與各位網友分享。

台灣運動保健網頁健康遠見 :跑走運動優化心肺功能，長者也能輕鬆上手走路可以說是一般人最普遍的運動，我們從起床開始走路、上廁所要走路、吃飯要走路、工作要走路。既然如此，為什麼現代人還是缺乏運動呢？事實上，運動有幾個要件，一是心跳要增加，二是大型肌肉要動，三是時間要夠，四是持之以恆。所以光是只有走路是不夠的，至少要跑步才算是運動。台灣運動醫學會榮譽理事長醫師葉文凌提出「跑走運動」，並指出跑走跟慢跑不能完全切割，想要慢跑，可以從跑走開始，經過跑跟走兩個比例的調整，你就可以只慢跑、不跑走。但是臨床上接觸的病人，他們不見得有辦法跑步，光只是走路運動量又不夠，所以可以一部分跑、一部分走，用這種方式來增加心跳，達到運動的目的。

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轉載：運動可以增加血液中的鈣質，促進刺激大腦內多巴胺的分泌和吸收，有研究顯示，長達30到60分鐘的散步，游泳也可以加速多巴胺的分泌。 此外，運動也會促進腦內啡的合成，例如開心大笑和拉伸運動都會產生腦內啡，腦內啡給身體帶來的作用類似於提高分泌多巴胺。學到老附註：運動會使身體產生多巴胺及腦內啡，也俗稱快樂索，可令人心情舒暢精神爽利！

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